【葉酸サプリの選び方】おすすめは天然ではなく合成成分!添加物は？

こんにちは!

ブログ管理人のめぐです。

今回は、妊婦さんに絶対必要な栄養素である葉酸についてです。

葉酸サプリを注文しようとして、ネットで探していると、

似たような葉酸サプリが何種類もあって

何を選べばいいのか分からないですよね・・。

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書いてあることも似たようなことばかりだし、

良いことしか書いてないし・・

葉酸サプリを選ぶだけなのに時間だけがすぎていってしまって、

何日も頭を悩ませている方も多いはず・・

そこで、今回は葉酸サプリの正しい選び方を紹介していこうと思います。

葉酸サプリは天然成分が良いというのは間違い？

よくネットでは、葉酸サプリは天然成分のものを選びましょう!!

ということが書いてあります。

普通に読んでいると、やっぱり、天然だよね!

と思ってしまいそうですが、

実は葉酸サプリは

「天然成分のものがいい」というのは間違いなんです!

厚生労働省では、

サプリメントで葉酸を４００μｇ摂取するように公表していますが、

実は、天然成分の葉酸サプリではなく、

合成成分の葉酸サプリを推奨しているのです。

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葉酸という栄養素は、大きく分けて２種類存在します。

１つが、ほうれん草や青汁などの野菜に含まれる天然葉酸。

もう１つが、サプリメントなどのために人工的に作られている合成葉酸。

一見すると、天然葉酸のほうが体に良い感じがしますが、

体への吸収率から考えると、

合成葉酸の方が優れていることが分かります。

天然葉酸の体内への吸収率は約５０％。

合成葉酸の体内への吸収率は約８５％。

吸収率で見ると、段違いに合成葉酸の方が効率的なんです!

そもそも、天然葉酸の吸収率が悪いから、

厚生労働省は葉酸サプリメントで

葉酸を摂取するように推奨しているんですよ。

 

さらに言うと、厚生労働省が

葉酸の摂取を推奨するきっかけになった

赤ちゃんの先天性の障害を防ぐ海外の研究では、

合成葉酸を使用し、

赤ちゃんの先天性の障害を防ぐ効果があることを実証しているのです。

現時点の研究では、

天然葉酸では先天性障害を予防できるということは、

実証されていないのです。

このようなことから、天然葉酸ではなく、

合成葉酸から葉酸を摂取するほうが間違いないんですよ！

 

長くなったので簡単にまとめると、

・厚生労働省は合成葉酸を推奨している

・天然葉酸では、先天性の障害が予防できることが現時点では証明されていない

葉酸サプリの成分は必ずしも天然でなくても安全？

上で紹介したことに似ていますが、

こちらは葉酸以外の成分が何でできているのかということ。

では、いきましょう！

多くのサイトで天然素材は安全ということが書かれています。

そして、先ほどと同じように、

やはり天然素材の方が体にいいよな～という結論になってしまうのです。

しかし、本当は【天然素材＝安全】ではないのです!

 

厚生労働省では、この点でも注意喚起を行っています。

どのような注意喚起か、簡単にまとめると・・

・天然成分には毒性物質が凝縮している可能性もあり、毎日摂取するサプリメントでは、特に注意する必要がある。

・農薬や危険性のある不純物が混ざってしまう可能性がある。

でも、これを聞いてしまうと、「じゃあ、合成物質なら安全なの？」という考えになってしまいますよね？

しかし!これも正解ではありません！

結論を紹介すると、
【天然＝安全】
【合成＝危険】
という考えがダメで、

天然、合成に関わらず、

しっかりと管理された工場で

製造→検査を確実に行っているサプリメントが、

安心して飲むことができるサプリメントなんです!

葉酸サプリで添加物＝ダメではない？

一般的に添加物と聞くと、

反射的に【ダメ】と判断してしまう方が多いと思います。

しかし、【添加物＝ダメ】ではありません。

一口に添加物といっても、

サプリメントを固めるために使われる

増粘剤、賦形剤などの添加物は必要なもので、

比較的安全な部類に入ります。

もちろん、ダメな添加物もあります。

それは、香料、着色料、人口甘味料などの

サプリメントの製造、効能に関係のないものです。

サプリメントを選ぶ際は、香料、着色料、人工甘味料が

含まれていないものを選びましょう。

ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ビタミンCが含まれている

葉酸サプリと聞くと、葉酸さえしっかり摂取できればいいんでしょ？という方がたくさんいます。

しかし、葉酸を効率的に体の中で働かせるには、
・ビタミンB１２
・ビタミンC
との同時摂取が理想です。

さらに、つわりで悩んでいる妊婦さんは、

ビタミンB６、ビタミンB２が含まれている葉酸サプリを摂取すると

つわりが軽減する効果が期待できます。

品質が保たれている工場で製造されていること

サプリメントは、妊娠線クリームなどと違って体の中に摂取するものです。

どんなに成分が良くても、

サプリメントが製造されている工場の管理体制が

行き届いていないと話になりませんよね。

でも、工場の管理体制が行き届いているかって

どこで判断したらいいの？ってなると思います・・。

実は、この工場の基準に関しても、

厚生労働省が指針を出してくれています。

その指針とは、【GMP】というもの。

GMPとは、
原料入庫⇒製造⇒出荷の全過程で、
商品が、安全に作られ、一定の品質が
保たれるようにするための基準のこと。

GMP認定工場では、商品が安全に製造されているか

定期的にチェックされているのです。

なので、GMPマークがついているサプリメントは

安全に作られているという目安になります。

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葉酸サプリの原材料しっかり明記されているか？

当然ですが、葉酸サプリの原材料がしっかり記載されているか確認しましょう。

怪しいのは、

「○○抽出物」「××エキス」

などと書かれている場合です。

このように良く分からない成分は、避けるのが無難ですね。

私たちは、葉酸と他のビタミン類がしっかり取れればいいだけですからね。

葉酸サプリに放射線検査をしているか？

葉酸サプリに放射線検査？と思うかもしれませんが、

妊娠中に毎日飲むものなので、非常に重要です。

放射能に汚染されているものを毎日飲んでいたら、

赤ちゃんに悪影響が出るかもしれませんよ・・

葉酸サプリ販売会社は信頼できる会社か？

健康食品業界は誰でも参入できる業界であるため、

不正をしている会社が存在するのも現実です。

そのため、
・会社の実績
・電話などでお問合せできる
こういったところも見ておきましょう。

葉酸サプリの選び方まとめ

サプリメント選びは非常に難しいのが現状です。

正直、サプリメントは外見だけでは何が含まれているのかまったく分かりません・・。

なので、本当に信頼できるのは、成分がしっかりしていて、

かつ、工場の管理体制がしっかりしていて、

第三者機関などから定期的に検査を受けていることです。

定期的に検査を受けているサプリメントでは、

不正のしようがないですからね。