【妊娠中期になってから眠れない】原因と対処法まとめ

妊娠初期には眠くて眠くて倒れそうだったのに、妊娠中期になり「眠れない」「すぐに目が覚めてしまう」と
悩んでいる妊婦さんがたくさんいます。

眠りづわりはいつまで？原因や仕事中の対策

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眠れない原因を知っておかないと「私だけ」と不安になってしまい、さらに「眠れない」という負のスパイラルに陥ってしまいます。

今回は、妊娠中期になってから眠れなくなってしまった妊婦さんへ眠れない原因と対処法を紹介します。

妊娠中期に眠れなくなるのは何で？

本能のため

妊娠中期以降、眠れなかったり、すぐ目が覚めてしまうのは本能のためと言われています。

妊娠週数が進むにつれて、お母さんの睡眠パターンは、赤ちゃんの睡眠パターンに近づいていくと言われています。

どのような睡眠パターンかというと、深い眠り（ノンレム睡眠）が減り、浅い眠り（レム睡眠）が増えます。

浅い眠りがなぜお母さんに必要かというと、生まれてきた赤ちゃんの異変にすぐ対応できるようにするためです。

また、出産後の育児は想像以上に大変です。

授乳、夜泣きなどで、自分のペース眠ることができず、小刻みの睡眠での子育てになります。

そのために出産前から体を慣らしておくという意味もあるのです。

しっかり睡眠が取れないとストレスになりますが、かわいい赤ちゃんのための準備だと思えば、少しは気が楽になりませんか？

ホルモンバランスの変化

また、ホルモンバランスの変化も、「眠れない」原因になっているようです。

出産がだんだん近づいてくると、エストロゲンというホルモンが多く分泌されます。

このホルモンには「不眠」の作用があると言われています。

妊娠による体の変化

妊娠中期以降はだんだんお腹が大きくなり、今までうつぶせや仰向けで寝ていたのに、それらの姿勢で寝ようとすると苦しくてなかなか眠ることができません。

また、お腹が大きくなることにより膀胱を圧迫し、頻尿になりやすくなります。

トイレが近くなると、せっかく眠れそうなのに立ち上がって、トイレへ行くと、また目が覚めてしまいます。

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妊娠中期「眠れない」ときの対処法

抱き枕

お腹が大きくなってきて今までの姿勢で眠ることが難しい場合、おすすめなのが「抱き枕」です。

抱き枕を持っていない妊婦さんは、産後に授乳枕としても使える妊婦さん専用の枕がおすすめです。

スマホ・PC・TVを控える

これは妊婦さんに限った話ではありませんが、寝る前にスマホ・PC・TVの光を浴びると、交感神経が刺激され眠りにくくなってしまいます。

ただでさえ、「眠れない」ホルモンが出ているので、交感神経を刺激しないようにしましょう。

眠れなくても目をつぶっていれば、ある程度の睡眠効果は得られると言われています。

妊娠２０週あたりから胎動を感じ始める時期です。

お腹に手を当てて胎動を気にしながら、横になってみるのもいいですよ＾＾

胎動が夜になると活発になる理由

あとは寝る前にホットミルクを飲むのもおすすめです！

牛乳には不眠症を和らげる作用がありますので。

まとめ

体が疲れているのになかなか眠れないとストレスがたまってイライラすると思います。

しかし、眠れない原因は赤ちゃんが成長しているという証拠です。

あまりイライラすると、お母さん、赤ちゃんにも悪影響です。

生まれてくる赤ちゃんのことを考えながら、心を穏やかに過ごしましょう＾＾

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