【つわり中】気持ち悪くて葉酸サプリが飲めない！吐くときの対処法

こんにちは！

ブログ管理人のめぐです。

今回は、妊婦さんにとって必須の葉酸サプリ。

飲みたいけど、つわりが酷すぎて葉酸サプリを飲めない・・

飲んでもすぐに吐いてしまう・・

という妊婦さんのために解決策を紹介していきます。

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まずは、つわりが酷くて葉酸サプリが飲めずに困っている妊婦さんからメールが来たので紹介しますね。

つわりが酷くて葉酸サプリが飲めない

この方のように、

つわりが酷くて葉酸サプリを飲めない妊婦さんは結構多いんですよね・・

私の周りの妊婦さんも、錠剤が苦手な人はたくさんいます。

葉酸サプリが苦手って妊婦さんは、

まずは自分だけではないってことで心配しすぎるのは辞めましょうね！

まず、解決策として挙げることができるのは、

・小さい錠剤の葉酸サプリを見つける

・葉酸サプリを諦めて、食事から摂取することを心がける

大きく分けてこの２つですね。

では、順番に見ていきましょう。

自分に合った葉酸サプリを見つける

葉酸は赤ちゃんと妊婦さんにとって、

とっても大事な栄養素です。

葉酸サプリを摂取することによって、

赤ちゃんの先天性の障害を予防することができる

という研究結果も出ています。

また、厚生労働省でも、妊娠中だけではなく、

授乳中でさえも、普段より多くの葉酸を摂取する必要があることを公表しています。

妊娠中だけではなく、授乳中も必須の葉酸サプリ。

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そのため、まずは小さい錠剤の葉酸サプリを探すことを頑張ってみる

ことをおすすめしています。

実は葉酸サプリといっても、さまざまな種類の形があるのです。

葉酸サプリの形状としては、
・タブレット
・液体
・粉末
の３種類です。

今飲んでいる形状の葉酸サプリが受け付けない

というだけの場合もあるので、

違う形状のタイプも葉酸サプリを試してみましょう!

私の周りだと、形状を変えただけで、

あっさりと飲めるようになった妊婦さんもたくさんいますよ。

それぞれの形状の特徴を紹介していきますね。

タブレットタイプの葉酸サプリ

葉酸サプリで１番売れているのが、この形状ですね。

しかし、１口にタブレット型といっても
・そのままの固形タイプ
・ラムネのように噛むタイプ
・液体をカプセルに入れたタイプ
の３種類があります。

しかし、このタブレットタイプが

そもそも苦手な女性が非常に多いんですよね。

私はそもそも薬を飲むのが苦手なので・・

何というか喉にひっかかる感じがするんですよね・・。

なので、タブレットタイプを選ぶときは
・小さい
・角ばっていない（丸い）
ものを選ぶと飲みやすいですよ。

液体タイプの葉酸サプリ

液体タイプには、他の形状にないメリットがあります。

それは、液体タイプなので、

体に吸収されるまでの時間が短いということ。

なので、何を飲んでも吐いてしまう場合は、

液体タイプがいいかもしれません。

飲んだ直後に吐いてしまっても、少しは吸収されるので。

デメリットとしては、葉酸サプリのように葉酸がメインではないので、

葉酸の含有量が少ないこと。

ほとんどが美容目的のドリンクなんですね・・。

なので、購入前に葉酸含有量を確認することが必要です。

また、１本あたりの値段が高いことも欠点ですね・・。

味やにおいがきついドリンクもあるので、

においつわりが酷い妊婦さんには向いていない可能性が高いです・・。

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粉末タイプの葉酸サプリ

最後に粉末タイプです。

このタイプも液体タイプと同様に、葉酸がメインではありません。

葉酸が大量に含まれる、青汁を水に溶かして、飲むものが主流です。

なので、青汁が苦手な人には向いていないですね・・。

私のおすすめの飲み方としては、

水に溶かさずに、水を最初に口に含んでから、

粉末を口にいれて一気に飲むことですね。

それぞれメリット、デメリットがありますが、

まずは吐かずに飲める葉酸サプリを探してみましょう。

ただ、どうしても吐いてしまうという妊婦さんの場合は、

私個人としては吐いてまで飲む必要はないのかな？と考えいます。

葉酸は妊婦さんと赤ちゃんにとって必要不可欠な栄養素ですが、

毎回吐いていたら、余計なストレスがかかってしまい、体にも悪いですからね・・。

すぐに吐いたとしても、一部は吸収されますが・・

葉酸サプリを吐かずに飲む方法は？

葉酸サプリはどのように飲むのが１番体にいいのでしょうか？

つわりが酷い妊婦さんの場合だと、

食後３０分以内にぬるま湯で飲むのがおすすめです。

空腹時に冷たい水で飲むと、つわりが悪化する場合があるので注意しましょう。

ベルタの葉酸サプリでは、ジュースで飲んでも大丈夫と書いてあるので、

ベルタ葉酸サプリを飲んでいる妊婦さんは、ジュースで飲んでみてもいいかもしれないですね。

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先輩妊婦さんが葉酸サプリをのむために工夫したこと

ここで、先輩妊婦さんがつわり中に葉酸サプリを飲むために工夫した点を紹介します。

葉酸サプリを諦めて食事から摂取する

どうしても葉酸サプリを飲むことができない妊婦さんは

食事から葉酸を摂取しなければいけません。

葉酸を含む食材には、ほうれん草などがありますが、

つわり中は食べ物を食べるのも大変ですよね・・。

そんなときにおすすめなのが、

明治から出ているミルクラブという牛乳です。

牛乳２００ｍｌから葉酸１００μｇも摂取できます!

ただ、１日に必要な葉酸量は４００μｇなので、

牛乳だけから摂取するのはちょっと難しいですよね・・

あと、妊婦さんの牛乳の飲みすぎは体重増加の心配から

あまりおすすめできないので、

1日４００ｍｌぐらいにしておいて、

他の食材からの摂取を検討しましょう!

葉酸を多く含む食材には、
・豆類
・海藻
・ほうれん草
・グレープフルーツ
・マンゴー
等があります。

レバーにも葉酸が含まれていますが、

妊娠中はレバーの摂取を控えた方が

いいのでおすすめしません。

【妊娠中の食事で注意すること】妊婦に肉は危険？

葉酸サプリが飲めない人の対策まとめ

葉酸サプリが飲めないからといって慌てる必要はありません。

葉酸サプリを飲めないことによるストレスによって、

余計つわりが悪化する可能性があります。

気持ちを切り替えて、これだけしか葉酸サプリを飲めなかった・・ではなく、

吐いてしまったとしても、「ちょっと飲めた!」という風にポジティブに考えましょう。

無理して飲む必要は全くありませんが、

あなたに合う葉酸サプリが見つかることを願っています。

【追記】

「つわり中でも飲める、粒の小さい葉酸サプリ教えて～」

というメールがたくさんきたので、ランキングにしました！