葉酸サプリでつわりは軽減されない!ビタミンＢ6、Ｂ2が必須!

こんにちは!

ブログ管理人のめぐです。

今回は、ほとんどの妊婦さんが積極的に摂取している葉酸サプリについて。

葉酸サプリは、赤ちゃんと妊婦さんの健康のために飲むのが基本ですよね。

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特に、赤ちゃんの先天性の障害を予防することが

葉酸サプリの１番大きな役割です。

しかし、赤ちゃんの先天性の障害を予防すること以外にも、

葉酸サプリには妊婦さんのつわりを軽減する効果があるという噂があります。

今回は、葉酸サプリにつわりを軽減する効果が本当にあるのか

ということについて詳しく検証していきます☆

これから葉酸サプリの購入を検討されている妊婦さんや

つわりが酷くて苦しんでいる妊婦さんは参考にしてくださいね。

葉酸サプリにつわりを軽減する効果はない？

葉酸サプリ、つまり葉酸につわりを軽減する効果はあるのでしょうか？

まず、結論から言ってしまいますね!

実は、葉酸自体につわりを軽減する効果があることは

科学的に証明されていません。

しかし、葉酸サプリでつわりが軽減された

という妊婦さんが存在するのも事実です・・。

どうゆうことでしょうか？

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葉酸サプリでつわりが軽くなる理由は？

葉酸サプリを飲んで、

つわりの軽減を感じた妊婦さんは

なぜそう感じたのでしょうか？

思い込みによる効果でしょうか？

実は、葉酸サプリに含まれる葉酸によって

つわりが軽くなったのではなく、

葉酸サプリの成分に含まれる、

ビタミンＢ６の効果によって

つわりが軽減したのです。

なぜ、ビタミンＢ６なのかというと、

ビタミンＢ６が妊婦さんの体から不足すると

つわりが悪化するから。

つまり、葉酸サプリに含まれるビタミンＢ６が

つわりが酷い妊婦さんに不足していた

ビタミンＢ６を補ったことによって、

つわりが軽減したのです。

 

このビタミンＢ６の摂取によって

つわりが軽減するということは、

アメリカの研究で解明されています。

なんと、ビタミンＢ６を摂取した妊婦さんのうち、

約５０％の妊婦さんが吐き気、嘔吐が改善されたのです。

全員が改善されたわけではないですが、凄い数字ですよね!!

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妊婦さんに必要なビタミンB6の量は？

では、妊婦さんに必要なビタミンＢ６の量は

どの程度なのでしょうか？

妊婦さんに必要な

ビタミンＢ６の量は１．７ｍｇ、

摂取上限は１００ｍｇです。

 

妊娠していないときのビタミンB６の必要量が、

１． ２ｍｇなので、必要量は若干増えています。

数字だけ見ると、０． ５ｍｇしか増えてないじゃん

と思われるかもしれませんが、

つわりが酷い妊婦さんは、

まともに食事を食べることができないので、

どうしてもビタミン類の摂取量が減ってしまうんですよね・・

つわりの軽減にはビタミンB２も必要

ビタミンB６を摂取すれば

つわりが軽減されると宣伝しているサイトが多いのですが、

実はつわりの軽減にはビタミンB６だけではなく、

ビタミンB２の同時摂取も必要になってきます。

ビタミンB６だけの摂取だと、

ビタミンB6が十分に作用できずに、

そのまま体外へ排出されてしまうのです。

ちなみに、ビタミンB２の摂取量目安は、

1日30mg以上です。

ビタミンB６＆ビタミンB２をしっかり摂取するには？

つわりを軽減させるためには、

ビタミンB６とビタミンB２をしっかりと

摂取すればいいことが分かりましたね？

では、どのように摂取すれば効率よく摂取できるのでしょうか？

もちろん、普段の食事からしっかりと摂取できれば

１番良いのは言うまでもありません・・。

しかし、この記事を読んでいる妊婦さんは

つわりが酷くて悩んでいるはずです。

ということは、食事を満足に食べれていない可能性が高いので、

食事でビタミンB６、B２を十分に摂取するのは非常に難しいと思います。

そこで、私がおすすめするのが

ビタミンB６、ビタミンB２がしっかりと含まれたサプリメントを飲むということです。

つわりを軽減させるためにサプリを買う場合の注意点

ビタミンB６は水溶性のため少々の過剰摂取の場合でも、

体外に排出されるので、そこまで心配する必要はありません。

しかし、サプリメントの中には、

１回の摂取量でビタミンB６の上限値１００ｍｇを超えるものもあります。

上限値を超えるものを毎日摂取し続けるのは、

いくらビタミンB６が水溶性といっても、体に問題が出てしまいます・・。

妊娠中にサプリメントを選ぶ際は、

しっかりとビタミンの量が記載されているものを選びましょう。

価格が安いサプリメントはたくさん販売されていますが、

妊娠中だけは品質の良いものを選ぶようにしましょう。

葉酸サプリでつわりを軽減する方法まとめ

葉酸単体でつわりが軽減されることはありません。

葉酸サプリに含まれる、ビタミンB６、ビタミンB２のおかげで

つわりが軽減し葉酸がつわりに効くという噂が出たのです。

ビタミンB６、ビタミンB２のサプリメントを飲んでもいいのですが、

私は、ビタミンB６、B２が配合されている葉酸サプリを飲むことをおすすめしています。

葉酸は妊婦さんに必須の栄養素ですし、

同時にビタミンB６、ビタミンB２が摂取できたらコスパも高いですからね。