葉酸サプリの効果的な飲み方は？いつ飲むのが正解？

こんにちは!

ブログ管理人のめぐです。

今回は、妊活中の女性、妊婦さんが必ずといっていいほど飲んでいる

• 葉酸サプリの効果的な飲み方
• 効果を出すための正しい摂取時間

ということについて紹介していきます。

この記事を読んでくれている方は、

• 妊活中
• 妊娠中

の方が多いと思うので、

今回は妊活中、妊娠中の方のために紹介していきますね！

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よく、「葉酸サプリって効果ないですよね？飲まなくてもいいですよね？」

という質問をいただきます。

しかし、葉酸サプリにはしっかりと効果があります！

葉酸サプリの効果についての記事は、
葉酸サプリが必要な理由と効果【妊活中・妊娠初期編】
を参考にしてくださいね！

もちろん、万能薬ではないので何にでも効くというわけではありません！

葉酸サプリの飲み方や飲む時間帯をしっかり守れば、

「葉酸サプリに効果はない！」なんてことは言えないはずです。

 

葉酸サプリの効果的な飲み方は？葉酸サプリを飲む時間帯

せっかく葉酸サプリを飲むなら、

効果的な飲み方をして、体にしっかり葉酸の成分を吸収させたいですよね。

では、葉酸サプリの効果的な飲み方についてみていきましょう!

サプリメントに効果的な飲み方なんてあるのでしょうか・・・・？？

実は、単なるサプリメントといっても効果的な飲み方があるのです！

葉酸サプリは空腹時には飲まない

実は、空腹時にサプリメントを飲むことは、

控えなければいけないのです。

胃液の分泌量が少なかったり、

胃腸の働きが弱い妊婦さんが、

空腹時にサプリメントを飲むと、

サプリメントが消化されずに、

胃炎、胃痛などを引き起こす可能性があるからです。

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なので、葉酸サプリは

食後３０分以内の胃液が十分に出ている間に飲むのが体にいい飲み方です☆

特に、つわりが酷い妊婦さんは、

食後３０分以内に飲むことを心がけましょう!

しかし、ここで補足があります!!

つわりが酷い妊婦さんや、

胃腸が弱い妊婦さんは、

食後３０分以内に葉酸サプリを飲むのが体にいいのは確かなのですが、

葉酸サプリは水溶性のビタミンで、

水に溶けやすいという性質を持っています・・。

なので、葉酸の吸収率を考えると、

胃腸が元気な妊婦さんは、

空腹時にぬるま湯で葉酸サプリを飲むのが一番効果的ですね☆

葉酸サプリは夜飲むと効果的？

さらにいうと、

朝、昼に葉酸サプリを飲むより、

夜（就寝前）に飲んだ方が、

葉酸と成長ホルモンが

体のために効率的に働いてくれることが期待できます！

しかし！！

何事もバランスが大事!

特に葉酸サプリは水溶性のため

一度に１日分を飲んだ場合、

体に摂取できなかった分は、

尿となって体の外に流れ出てしましまいます。

なので、１度に全部飲むのではなく、

１日のなかで何回かに分けて飲むのが理想的です。

例えば、１日４粒飲むタイプなら

朝１粒、昼１粒、夜２粒のように飲みましょう。

まとめると、

胃腸が弱い・つわりが酷い→食後３０分以内

胃腸が元気→食間

そして、１日の中でバランスよく

飲んでいくということですね!

もし、あなたが既にお持ちの葉酸サプリに

服用方法が記載されている場合は、

その記載を守るのが１番です☆

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葉酸サプリは水で飲む

これは葉酸サプリに限らず、

風邪薬などでも同じですが、

飲むときは水で飲むようにしましょう。

水と一緒に飲むことにより、

葉酸の吸収率も高くなります。

よく、お茶やコーヒーなどで飲んでしまいがちですが、

お茶やコーヒーに含まれるカフェインやタンニンは、

葉酸の効果を減少させてしまうという報告もあります。

葉酸サプリの効果を上げる飲み方

ここでは、葉酸サプリの効果を

さらに引き上げる飲み方を紹介します！

妊娠中は体に気を使って、

葉酸サプリ以外のサプリメントも

一緒に飲んでいる妊婦さんもたくさんいると思います。

ここで疑問が・・

葉酸サプリと一緒に摂取すると効果的な栄養素は何？

そこで、葉酸サプリと一緒に摂取すると、

より体に効果的な栄養素があるので、紹介していきます!

・ビタミンB12

赤血球を作る働きがある

・ビタミンB6

葉酸とビタミンＢ６を同時に飲むと、動脈硬化の予防になる。

・ビタミンC

葉酸とビタミンCを同時に飲むと、

ビタミンＣが葉酸の吸収率を高める働きがあり、

細胞を活性化させる働きがある。

さらに!

同時摂取によって、肌荒れや口内炎の予防、改善も期待できます。

葉酸サプリと他の栄養素を同時に摂取することには

さまざまなメリットがあることが分かりました。

しかし・・

葉酸サプリ以外に、

こんなにも多くのサプリメントを飲むのは大変ですよね・・

同時摂取による相乗効果を期待したいなら、

これらの栄養素が含まれた、葉酸サプリを飲むようにしましょう。

葉酸サプリの効果的な飲み方まとめ

葉酸サプリは妊活中の女性、妊婦さんにとって必須の栄養素です。

しっかりと葉酸サプリを摂取しましょう！

そして、今回紹介した効果的な飲み方をマスターして

効率よく葉酸を吸収していきましょう＾＾